na sile i mase

[...] Bialko chciałem wiedzieć czy gdybym na treningach dawał z siebie dosłownie wszystko, gdybym dbał o dietę i zażywam wszystkie te witaminy, białka, węglowodany to urósłbym w sile, masie ? głownie chodzi mi o masę. Dodam iż jestem bardzo aktywnie fizyczną osobą i od czasu do czasu odwiedzę basen :). Dziękówka i pozdrowionka dla wypowiadających się [...]

Witam, mam taki problem. Mianowicie jakiś czas temu, tj. od lutego do kwietnia straciłem na wadze ok. 5 kg. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę w tym momencie 62 kg. Od ok. 17 roku życia do tego roku ważyłem 67 kg. Czułem się wtedy dobrze, wszystkie reakcje organizmu były dobre. Po zmniejszeniu się mojej wagi ciała stałem się apatyczny, straciłem [...]

Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]

Witam. Jestem nowym forumowiczem. Chciałbym zadać kilka pytań. jestem przygotowany na to że zostanę zbluzgany za wiek i takie pomysły ale do rzeczy. Mam 17 lat mój kolega 21, chcielibyśmy zacząć zażywać metkę. 2 tabletki dziennie przez 3 tygodnie. Czy będą jakieś efekty i czy warto? Czy puźniej będzie potrzebne odblokowanie? Aktualnie jesteśmy na [...]

[...] brzuszków i treningu siłowym ? Jeśli wyrówna się to proszę coś polecić na zbudowanie masy wraz z zwiększeniem siły. Znajomi mi polecają Napalm+Detonator , podobno dobra pompa na treningu, a przy tym widoczne efekty po miesiącu ćwiczeń w sile i ogólnie w wyglądzie :] Lecz inni zaś polecają mi Kreatynę Cm3 i do tego jakieś białko. Pomóżcie : ]

[...] pobiłem swój własny rekord sprzed tych 3 tygodni o 13,6kg tzn wziąłem (na ugiętych nogach mc) 106,5 kg co nie jest maxem bo 20sec przed tym wziąłem 100kg - najsłabiej w sile przybiera biceps Stąd moje pytanie co robić, aby było lepiej, ręce się poprawiły bo może to ich wina, ewentualnie co na klatę robić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam wiec przygotowuje cykl na mase/siłe i chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :) Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + [...]

Witam , chciał bym zmienic trening na mase i siłe i ułozyc nowy plan bo ten w 100% pewnei sie nie nadaje ANKIETA Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia [...]

Witam ! Jako nowy użytkownik ,na wstępie z każdym się przywitam . forum przeglądam od lat jednak teraz mam wyraźną potrzebę rejestracji . Teraz coś o mnie , od 2 lat zajmuję się kolarstwem grawitacyjnym ( downhill , freeride ) , mój poziom jazdy jest na wysokim poziomie (styl , technika ) ale niestety moja sprawność siła jest raczej przeciętna . [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

Witam chciałbym aby ktoś ułożym mi cykl chodzi mi o siłe i suchą mase. Jle czego zakupić i jak brać z góry dzieki. Mój pierwszy cykl 30 superki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: [...]

[...] jest to mój pierwszy post na tym forum :) Sprawa wygląda następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po 20), 50 przysiadów w [...]

[...] wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale troszeczke to [...]

Witam! Niedługo mam zamiar przeprowadzić pierwszy cykl na PH, który będzie wyglądał tak: 1-14 eq-plex 600mg 15-25 eq-plex 600mg + p-mag 50mg 26-53 eq-plex 600mg + p-mag 75mg 54-60 eq-plex 600mg + p-mag 50mg + 10 dni przed zakończeniem cyklu atd 25mg + 6-bromo 100mg + daa 3g + stack kreatynowy. Po cyklu: 1-10 atd 75mg + 6-bromo 200mg + daa 6g + [...]

Siemka! Zanim przejdę do konkretów, pozwolę sobie na krótki wstęp. Jestem 19 - letnią dziewczyną, 168 cm wzrostu i 45 kg. Nigdy nie miałam większych problemów z otyłością. Nawet, gdy ważyłam 58 kg, wszystko jakoś rozkładało się w proporcjonalny sposób w moim ciele. Jednak jak to w życiu bywa, w wieku 18 lat zachorowałam na ortoreksję. Leciałam z [...]

[...] tkanki tluszczowej+ do tego suplementy na mase min kreatyne,bialko,l-glutamine etc.Chodzi mi przedewszystkim o spalenie tluszczu(od roku nie cwiczylem przedewszystkim klatka i brzuch)ale jednoczesnie chcialbym nadrobic mase miesniowa i sile.Czy moze jednak faktycznie najpierw dieta pozniej masa?dodam ze mam 21 lat waze 81kg i 182 wzrostu

Witam, moim problemem jest brak progresji, w sile, masie mięśniowej, obejrzalem mase filmikow i przeczytalem sporo artykulow ale nie wiem juz co robic, wiec skieruje pytanie do was. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poslugujac sie planem push pull legs, w ktorym staram sie manewrowac cwiczeniami tak aby nie przyzwyczaic ciala, dropsety itd. [...]

CO WCHODZE NA WASZE FORUM I CZYTAM WASZE ZDANIA NA TEMAT JEDNEGO I DRUGIEGO PRODUKTU TO NIE WIEM KTORY Z WAS MA RACJE NIE KTORZY WYPOWIADAJA SIE DLA PICU NIEKTORZY MOWIA SERIO ALE NIESTETY NIE WIE KyORZY?? ALE MNIEJSZA Z TYM!! MAM KILKA PYTAN ZOBACZYMY JAK MI ODPOWIECIE JAK WOGULE ODPOWIECIE: 1: WIEKSZASC OSOB UWAZA ZE KARNITYNA NIE DZIALA A [...]

Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]

[...] aczkolwiem wyglądam jakbym przeszedł przez auschwitz birkenau, moja waga wynosi raptem 52kg i obwód bica wynosi 28cm. Ale teraz mój trening, ktory ma na celu zwiekszyc moja sile, sprawnosc fizyczna oraz powiekszyc mase: FBW(pon,śr,pn) 1. Przysiad ze sztanga 12/10/8 2. "Dzień Dobry" 12/10/8 3. Pompki na poreczach 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na [...]